Tendance et ludique, le cross training est idéal pour faire travailler tous les muscles du corps. C’est une discipline qui permet d’améliorer votre condition physique et d’augmenter votre endurance. Le cross training se pratique aussi bien dans une salle de sport qu’à votre domicile. Voici 5 conseils qui vous aideront à réussir toutes vos séances !
Prendre le temps de s’échauffer
Souvent négligée, cette étape est pourtant cruciale si vous voulez réussir votre séance de cross training ! Il s’agit de mobiliser votre système cardiovasculaire puis vos articulations. L’objectif est d’éviter les blessures et de préparer votre corps à l’effort. Par exemple, vous pouvez effectuer un footing lent, des montées de genoux rapides, des accélérations, etc.
Varier les exercices
Que vous pratiquiez cette discipline dans une salle de sport à Paris 17e ou chez vous, le principe est identique. Le cross training implique une diversité d’exercices : jumping jack, gainage frontal, burpees, épaulé-jeté, air squat, etc. Réalisez le circuit de votre choix en enchainant les exercices, sans oublier d’inclure des temps de repos et de vous hydrater.
Augmenter l’intensité de l’effort
Si vous vous sentez à l’aise avec les exercices, augmentez progressivement l’intensité de vos efforts. Attention, il ne s’agit pas de négliger les mouvements pour aller le plus vite possible. Au contraire, la rigueur est de mise lors d’une séance de cross training ! Par exemple, un mauvais placement du dos pourrait entraîner une blessure.
Effectuer une récupération active
Là encore, les méthodes de récupération sont variées. Séance de vélo à faible vitesse, stretching, automassage… Ciblez les muscles qui ont travaillé. Un retour au calme est indispensable à la fin d’une séance de cross training. Allongez-vous, fermez les yeux et écoutez votre respiration.
Écouter son corps
Trois à cinq séances sont recommandées par semaine. Mais, que vous soyez débutant ou confirmé, il est essentiel d’écouter votre corps. Par exemple, si vous ressentez une douleur dans une jambe ou une grande fatigue, faites une pause. N’hésitez pas à demander conseil à un coach professionnel ou à votre médecin traitant. Une séance plus légère ou une journée de repos pourront être nécessaires.
Accessible à tous, le cross training répond à certaines exigences pour être bénéfique sur le plan physique et moral. Un entraînement assidu et adapté à votre condition physique vous permettra de vous sentir mieux dans la vie quotidienne. Inutile cependant de forcer : si vous en ressentez le besoin, ralentissez les séances.
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